dół góra

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

[...] Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(góra) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 4x15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Ściąganie kolan w siadzie 4x40 -Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x15 Skłony 5x20 Niedziela -Klatka Wyciskanie sztangi skos dół 4x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki maszyna 4x15 Wyciskanie siedząc 4x15 -Ręce Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Podciąganie linek [...]

[...] x 3x15 ŚRODA Przysiad 5x6 Martwy Ciąg 5x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x6 Podciąganie na drążku 3x max Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Brzuszki głową w dół z obciążeniem 3x8 PIĄTEK Przysiad 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie 5x6 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x8 Uginanie ud na maszynie 3x8 Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacja(skos góra,dół) gryf prosty i lekko łamany,hantle,130kg obciążenia Dieta: Na razie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] hantlem 12kilo-12p, 16kilo-15p, 18kilo-20p -bramka stojac wyciąg górny oburącz 4x15pow środa 1klatka(max) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie sztangi głową w dół 6,5,4,3,3 -chantle głową w góre 4x10-12 -ściąganie linek na bramce stojąc 4x10-12 2kaptury(max) -sztangą z tyłu 4x15-120 -chantle 4x15-20 -atlas 4x15-20 [...]

Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]

[...] Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - sztanga prosta/łamana sztangielki, wyciąg góra/dół, drążek, stojaki regulowane, ławki skos +/-, modlitewnik, Dieta: ostatnio w miarę możliwości kalkulowana, do ideału jeszcze jej troszkę brakuje ale pracuję nad tym [...]

[...] codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. -muscle up i podciagania wykonujemy na drążku prostym I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział, musi(ale [...]

[...] od osób które borykały się z podobym problemem i udało im się doprowadzić organizm do porządku. Moje wymiary: Wzrost: 165 cm Waga : 63 kg Talia: 68 Na wysokości pępka: 78 Biodra: 100 Biust: 90 Udo góra: 60 Udo środek 53 Udo dół (nad kolanem): 44 Łydka (za kolanem): 38 Łydka środek: 37 Kostka: 25 Biceps: (środek ręki) 27

[...] 4 razy w tyg. 2 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy,2 dni cwiczeń 2 dni przerwy, gdy w piątek będe jechal do szkoły zaraz po pArcy bede ćwiczył 4 dni z żędu.Moim priorytem będzie dół klatki( nie bede mógł wykonywać skosu w dół poniewaz jak już wspomiałem trenuje sam i na dodatkek nei ma stojków przenośnych tylko te które sa przy ławce), chciałbym [...]

[...] podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc dochodzą do tego 3 godziny wf-u. Trening 3x w tygodniu: fbw, góra, dół. Na treningach fbw i góra Trenuje każdy mięsień 2x. Treningi są naprawdę ciężkie, na końcowych seriach mała ilość powtórzeń, duży ciężar i staram się dokładać co trening [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle - wyciskanie sztangi na ławce skos dół 3 serie po 6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - rozpiętki linkami na bramie z dołu i góry 3 serie po 6-10 powtórzeń Triceps : - [...]

[...] odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fighterkoks PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Razem 5 lat bez przerwy rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] są w 100% oryginalne! Takich producentów jak HES, SEWIM, OLYMP Sprzęt w bardzo dobrym stanie! min: 1. Modlitewnik HES koloru szarego 2. Ławka skos ujemny HES (głową w dół, bez stojaków) koloru czarnego 3. Maszyna SMITH HES kolor szary 4. Czworogłowy uda siedząc ze stosem HES 5. Dwugłowy uda ze stosem HES 6. Wyciąg dolny HES 7. [...]